SØVNPROBLEMER

Mange mennesker oplever søvnbesvær i perioder i deres liv. Nogle har svært ved at falde i søvn om aftenen, mens andre vågner midt på natten og ikke kan falde i søvn igen. Der kan være mange grunde til søvnbesvær, men uanset årsag kan det meget let føre til flere bekymringer for, om man kan sove næste nat. Når vi får et anstrengt forhold til indsovning og søvn, giver det os dårligere betingelser for at sove. 

Søvnbesvær kan også indvirke på mange andre parametre af livet. Det kan for eksempel være, at du bliver fysisk utilpas og følelsesmæssigt påvirket af søvnmangel. Overskuddet til at være sammen med venner og familie kan falde, og hvis din koncentration og hukommelse er påvirket, kan arbejdsevnen falde. Når trætheden bliver gennemgribende i dit liv, kan bekymringer sætte sig som ringe i vandet, om hvordan du skal klare hverdagen med dårlig søvn. Det skaber blot endnu flere bekymringer, som kan forværre søvnen yderligere.

Nogle forsøger at håndtere søvnen ved at gruble, for at finde løsninger, for eksempel med tanker om, hvordan man kan få en god nats søvn. Andre hører afslappende musik, monitorere søvnen på apps eller står op om natten, for at gå i seng senere igen.  En sådan overhåndtering af tankerne om søvnen kan imidlertid forværre søvnproblemerne, for jo mere du kæmper med at sove, des sværere kan det være. Hvis du samtidig spekulerer over andre udfordringer om natten, får søvnen blot endnu sværere vilkår. 

Med den metakognitive metode kan du lære at slippe bekymringerne, hurtigere så de ikke bliver så intense og langvarige, både nat og dag.  Du vil få konkrete værktøjer til at lære at være doven overfor tankerne om søvnbesvær, og overfor spekulationer generelt. Over tid integrerer du øvelserne til mere hensigtsmæssige tankemønstre, så du generelt bliver mindre tynget af tankerne, og så søvnen kommer mere naturligt til dig. Jeg bruger også min sygeplejerfaglige erfaring for at optimere dine rammer for en den gode søvn.

Vær opmærksom på, at jeg ikke giver nogen form for medicinsk behandling, og jeg har ikke adgang til din journal eller lægehjælp. Det vil være dit eget ansvar at henvende dig til din behandlende afdeling eller din praktiserende læge ved bivirkninger til din eventuelle medicinske behandling eller ved tegn på sygdom. Det samme gælder, hvis du har spørgsmål til behandlingen eller sygdommen.