METAKOGNITIV TERAPI

Metakognitiv terapi er en nyere evidensbaseret behandlingsmetode. Forskning viser, at det er en meget effektiv terapi med relativt få behandlinger. Den virker mod mange forskellige psykologiske problematikker blandt andet bekymringer og grublerier, angst og depression, men også til søvnproblemer og kroniske smerter.

Metakognitiv terapi tager afsæt i, at psykiske udfordringer kommer, når vi håndterer tanker og følelser på uhensigtsmæssige måder ved at give dem for meget opmærksomhed. Lidelsen kan heldigvis afhjælpes, for vores tankemønstre bygger på vanetænkning, og vaner kan ændres gennem øvelse.

Ifølge forskning knytter negative tankemønstre sig til underliggende overbevisninger om tankerne. Det fastholder os i måden, som vi tænker på. For eksempel vil din antagelse om, at du ikke har kontrol over dine bekymringer holde dig fast i at tænke. Det samme er tilfældet, hvis du tænker, at du finder svar, hvis du bliver ved med at spekulere. Andre strategier end overtænkning kan være at holde øje med sit humør eller sin krop, at undertrykke tanker eller at undgå bestemte situationer.

I terapiforløbet vil vi sammen afdække dine overbevisninger om dine negative tanker, og vi vil tale om, hvad det betyder for din måde at håndtere tankerne. Jeg vil give dig indsigter til at forholde dig til tankerne på den mere hensigtsmæssige måde, og du vil få strategier til at tage kontrollen tilbage over, hvilke tanker du giver din tid og opmærksomhed. Det vil vi træne under sessionerne, og du vil få nøje instruerede hjemmeøvelser til brug i praksis.

Princippet for metoden er, at de negative tanker gerne må komme til dig, men du vil lære, hvordan du kan lade dem være eller slippe dem, når de kommer. Ved at give bekymringerne og grublerierne så lidt opmærksomhed som muligt, vil du kunne styre, hvilke tanker du giver din fokus. I den metakognitive metode vil du også erfare, at det er måden, du håndterer dine negative tanker på, der er uhensigtsmæssig og ikke dig, der er noget galt med. Terapien vil give dig overskud og overblik til at varetage dine konkrete problemer, og du vil også få livsglæden og handlekraften tilbage i det ene fine liv, som du har.

Metakognitiv terapi er en skånsom metode, fordi den ikke fordyber sig i selve indholdet af dine følelser, spekulationer og bekymringer men i, hvad du gør med dine tanker, og hvad det gør ved dig. I kombination til den metakognitive terapi benytter jeg ofte min sygeplejefaglige erfaring, både menneskeligt, sundhedsfagligt og sygdomsmæssigt. 

Jeg ser rigtig gode resultater af mine samtaleforløb. Jeg vil skræddersy det efter dine behov. Ofte er 6-12 sessioner tilstrækkeligt. Vi kan enten tale sammen ved fremmøde i min klinik på Hejrevej i København NV eller online på Teams, hvis det er bedre for dig.

Vær opmærksom på, at jeg ikke giver nogen form for medicinsk behandling, og jeg har ikke adgang til din journal eller lægehjælp. Det vil være dit eget ansvar at henvende dig til din behandlende afdeling eller din praktiserende læge ved bivirkninger til din eventuelle medicinske behandling eller ved tegn på sygdom. Det samme gælder, hvis du har spørgsmål til behandlingen eller sygdommen.